يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه


امور هامه للحصول على جسم مثالى

* يجب شرب من كوب لكوبين ماء قبل الاكل بساعه ومنع شرب الماء خلال الاكل.
* المشى نص ساعه كل يوم او ساعتين كل يومين .
* الانتظام فى ميعاد الوجبات وعدم الاكل قبل النوم بساعه.
* محاوله شفط البطن طوال الجلوس والمشى على قدر المستطاع.
* شرب كوب ماء بملعقه عسل ابيض يحافظ على نضاره الوجهه
*عدم اهمال تناول وجبه الافطار لانها اهم الوجبات حفاظا على الصحه والجسم.


السعرات الحراريه التقريبيه لبعض المشروبات




1- فنجان شاى + حليب ----->> 50 سعر حرارى.

2-فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة ----->> 60 سعر حرارى.

3-كوب لبن بقرى ----->> 130 سعر حرارى.

4-كوب لبن جاموسى ----->> 200 سعر حرارى.

5-كوب لبن بودرة ----->> 165 سعر حرارى.

6-كوب عصير ليمون ----->>70 سعر حرارى.

7-كوب عصير برتقال----->> 90 سعر حرارى.

8-كوب عصير المشمش ----->> 105 سعر حرارى.

9-زجاجة بيبسى كولا ----->> 80 سعر حرارى.

10- زجاجة سفن أب
----->> 72 سعر حرارى.





السعرات الحراريه التقريبيه لبعض الوجبات والاغذيه

1- بيضه مسلوقه----->> 75 سعر حرارى.

2-عدد 1 بيضة أومليت ----->> 80سعر حرارى.

3-ملعقة صغيرة من السمن ----->> 45 سعر حرارى.

4-50 جم من الجبن القريش ----->> 50 سعر حرارى.

5-50 جم من الجبن الاستانبولى ----->> 120 سعر حرارى.

6-100جم من الزبادى ----->> 60 سعر حرارى.

7-4/1 رغيف فينو----->> 120 سعر حرارى.

8- 4/1 رغيف بلدى ----->> 105 سعر حرارى.

9-عدد 4 ملاعق فول ----->>210 سعر حرارى.

10-50جم قشطه----->> 104 سعر حرارى.

11-ملعقة واحدة من عسل النحل ----->> 50 سعر حرارى.

12-50 جم من البسطرمة ----->> 141 سعر حرارى.

13-ملعقة واحدة من الطحينة ----->> 105 سعر حرارى.

السعرات الحراريه التقريبيه فى بعض الخضروات



1-50 جم من الطماطم----->> 73 سعر حرارى.

2-250 جم من الخس ----->> 50 سعر حرارى.

3-100جم من الخيار----->> 18 سعر حرارى .

4-100جم من الجزر ----->> 42 سعر حرارى.

5-100 جم من البصل الأخضر ----->>41 سعر حرارى.
السعرات الحراريه التقريبيه لبعض الاغذيه المختلفه

1- عدد 4 ملاعق من الأرز----->> 220 سعر حرارى.


2-عدد 4 ملاعق من المكرونة----->> 145 سعر حرارى.

3- 300 جم من الخضار السوتيه----->> 115 سعر حرارى.

4-250جم من حساء الخضار ----->>180 سعر حرارى.

5-100 جم من الخرشوف ----->> 53 سعر حرارى.

6-100 جم من القرنبيط ----->> 31 سعر حرارى.

7-100 جم من الكرنب----->> 33 سعر حرارى.

8-100 جم من القلقاس ----->> 75 سعر حرارى.

9-100جم من ورق العنب ----->> 97 سعر حرارى.

10-100 جم من الملوخية----->> 66 سعر حرارى.

11- 100 جم من البامية ----->> 49 سعر حرارى.

12- 100جم من السبانخ ----->> 33 سعر حرارى.

13-100 جم من الباذنجان ----->> 32 سعر حرارى.

14-100جم من البصل ----->> 49 سعر حرارى.

15- 100 جم من الثوم----->>140 سعر حرارى.



السعرات الحراريه التقريبيه فى بعض المواد الدهنيه

1- ملعقة كبيرة من السمن الطبيعى(البلدى) ----->> 135 سعر حرارى.

2- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى ----->> 110 سعر حرارى.

3- 100جم من الزبد ----->> 750 سعر حرارى.

4- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون ----->> 140 سعر حرارى.



السعرات الحراريه التقريبيه لبعض اغذيه البروتين



1-4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم)----->> 290 سعر حرارى.

2-100 جم من لحم الضأن ----->>267 سعر حرارى.

3-100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) ----->> 240 سعر حرارى.

4-100 جم من الكبد----->> 136 سعر حرارى.

5-100 جم من السمك ----->> 149 سعر حرارى.


السعرات الحراريه التقريبيه لبعض الفواكه

1-150 جم من التفاح ----->> 80 سعر حرارى. تفاحه واحده(70 سعر)

2-150 جم من المشمش ----->> 64 سعر حرارى.

3-150 جم من البرتقال ----->>75 سعر حرارى.

4- 100 جم من البلح الأحمر ----->> 163 سعر حرارى.

5-100 جم من الموز ----->> 102 سعر حرارى.

6-100 جم من التين----->> 88 سعر حرارى.

السعرات الحراريه التقريبيه لبعض الحلويات

1-100 جم من الكنافة ----->> 345 سعر حرارى.

2-100 جم من البقلاوة ----->> 540سعر حرارى.

3-100 جم من الكعك (كعكه صغيره ساده)----->> 250 سعر حرارى.



السعرات الحراريه التقريبيه لبعض المكسرات

1- 100 جم من اللوز----->> 643 سعر حرارى.

2- 100 جم من البندق----->> 732 سعر حرارى.

3- 100 جم من الفستق ----->> 637 سعر حرارى.



منقووووووووول

شكرا على الافادة...

العفو