بداية للشخص للشخص المكتئب نقول
لا تتردد أو تخجل من طلب الدعم والمساندة من الآخرين خاصة من تثق بهم ويحبونك الكلام مع الآخرين عن المشاكل التي تحيط به قد يقدم له حلولا لم تخطر بباله أو لم يستطع التفكير فيها بسبب تأثير الاكتئاب على عملية التفكير لديه ايضا لا تحاول أن تخفي حالتك عن القريبين منك جدا وبالذات من يشاركونك في المسكن إخفاء الحالة النفسية يضيف عبئا وضغطا نفسيا جديدا لا تخجل من البكاء بغض النظر عن عمرك أو جنسك لبكاء ليس ضعفا في الانسان ولكن ليس في أي وقت أو مكان بل مع من تحس أنهم يريدون أن يساعدوك ويحرصون على مشاعرك أيضا مهم جدا أن لا تتخذ قرارات أثناء نوبة الاكتئاب مثل الطلاق أو التوقف عن العمل أو بيع شيء ثمين فمعظم هذه الأفكار قد تكون نتيجة اختلال الإدراك لوزنية الأمور بسبب الاكتئاب وقد تأتي بنتائج وخيمة خاصة لاحقا وستنتابك رغبة في العزلة وهذا جزء من أعراض الاكتئاب الاستسلام لهذه الرغبة تعني المزيد من الاكتئاب كونها ستكون فرصة لاجترار الأفكار الاكتئابية السلبية ولتذكر الأحداث السيئة في الحياة
الاكتئاب يعني العزلة والعزلة تعني المزيد من الاكتئاب وهكذا دواليك ويدخل المريض في ما يشبه الحلقة المفرغة كسر هذه الحلقة بزيادة النشاط بالذات الاجتماعي يخفف جدا من حدة الاكتئاب في البداية الأمر صعب ولكن الاستمرارية في المحاولة تعطي نتائج طيبة
لا تكبت مشاعرك سواء كانت حزنا ام غضيا ام قهرا أم اي مشاعر سلبية اوجد لنفسك احدى وسائل الفضفضة في أقل الأحوال اكتبها من وقت لآخر
(طريقة التداعي الحر أفرغ ما برأسك على الورق بإسهاب ودون ترتيب ودون شطب لأخطاء إملائية اقرأ الورقة ثم مزقها وارمها كرر ذلك كلما شعرت برغبة في تفريغ مشاعرك ولم تجد من تخاطبه أو تتحدث معه أو حاول أن تنتظم عليها كيفما يناسبك)
الجمعة سبتمبر 25, 2020 10:29 pm من طرف نورالوئام
موضوع: وصايا لتخلص من الاكتئاب 
