•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA

منتدى عربي جزائري تعليمي ثقافي خدماتي منوع ،،
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

إستمع للقرآن الكريم
TvQuran
المواضيع الأخيرة
»  ***عودة بعد طول غياب***
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 25, 2020 10:29 pm من طرف نورالوئام

» لأول مرة اعتماد اكاديمي بريطاني و توثيق حكومي لشهادة حضور مؤتمر تكنولوجيا الموارد البشرية
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 18, 2018 4:04 pm من طرف ميرفت شاهين

»  منتدي الجامعات العربية البريطانية
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 07, 2018 6:06 pm من طرف ميرفت شاهين

» الشاعر المسعود نجوي بلدية العالية ولاية ورقلة.
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت أبريل 07, 2018 10:42 pm من طرف تيجاني سليمان موهوبي

»  الجامعات الذكية بين الجودة والرقمنة مارس 2018
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت فبراير 17, 2018 2:15 pm من طرف ميرفت شاهين

»  الجامعات الذكية بين الجودة والرقمنة مارس 2018
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت فبراير 17, 2018 10:50 am من طرف ميرفت شاهين

»  الملتقى العربي الرابع تخطيط مالية الحكومات ...النظم المستجدة والمعاصرة - شرم الشيخ
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالخميس يناير 18, 2018 2:32 pm من طرف ميرفت شاهين

» شرم الشيخ تستضيف المؤتمر العربي السادس تكنولوجيا الاداء الاكاديمي مارس 2018
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت يناير 13, 2018 4:29 pm من طرف ميرفت شاهين

» وحدة الشهادات المتخصصه: شهادة الإدارة التنفيذية (( الشارقة - القاهرة )) 4 الى 13 فبراير 2018م
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالخميس يناير 04, 2018 7:28 pm من طرف hamzan95

»  شهادة مدير تسويق معتمد Certified Marketing Manager باعتماد جامعة ميزوري الأمريكية
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالأحد نوفمبر 26, 2017 1:42 pm من طرف ميرفت شاهين

» المؤتمر العربي الثامن تكنولوجيا الموارد البشرية
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالخميس سبتمبر 28, 2017 2:56 pm من طرف ميرفت شاهين

» التفاصيل الكاملة لدرجة الماجستير الاكاديمي فى ادارة الاعمال MBA من جامعة نورثهامبتونUniversity of Northampton البريطانية والتي تاسست عام 1924
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت يوليو 22, 2017 5:15 pm من طرف ميرفت شاهين

» نتائج شهادة التعليم المتوسط 2017
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالإثنين يونيو 26, 2017 10:56 pm من طرف يـاسيـن

» هاجر ، عزوز ، حمود ، بدر الدين ؟؟ ووووو
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت يونيو 17, 2017 4:48 pm من طرف Belkhir cherak

» اربح أكثر من 200 دولار من خلال رفع الملفات
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالسبت يونيو 17, 2017 12:36 am من طرف alfabeta1

جرائد وطنية
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
اليوم والتاريخ
ترتيب المنتدى في أليكسا
فايسبوك
عداد الزوار
free counters
أدسنس
CPMFUN 1
xaddad
propeller

•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA :: شؤون ومتعلقات المرأة :: قسم جمال حواءشاطر
 

  ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
taratata
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد الرسائل : 443
العمر : 43
المدينة التي تقطن بها : alger
الوظيفة : rien
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Empty
مُساهمةموضوع: ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆    ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 05, 2011 8:36 pm
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4..! ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4

ـآلسلآم عليكٌم
ورحمة ـآلله وبركآته .. صبٌآحكم ـ| مسآئكٌم هنآإء ..


ـآن شآء الله بآحسن
حآلْ ..
هآلموضوع
إهـدآء لعيونكمـ الحلوهـ ..
☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Graaam%20%28364%29..


~ْ{.. تآإآبعونـي
ْ~

☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4 ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4

☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4..! ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4


بروز منطقة البطن من الأمور التي
تؤرق النساء والرجال على حد سواء، ومن أجل التخلص من الدهون المتراكمة فيها تبذلين
قصارى جهدك في ممارسة

التمارين
الرياضية، أو إتباع حمية غذائية صارمة لإذابة الدهون سريعا.
ومن هنا نستعرض معك
بعض النصائح الذهبية من خبراء التغذية، لكيفية التخلص من دهون البطن بطريقة سهلة و
سريعة دون

الحاجة
للعناء للوصول للبطن المشدودة.

أولا: التنوع و
التكرار:
تخلي عن الروتين واحرصي على التنوع في ممارسة التمارين
الرياضية، بدلا من التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه، مع مراعاة أن تكون المدة
الزمنية

لكل تمرين
متساوية مع نظيره، فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم.
ولا تنسي أخذ
قسط من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر، ثم عاودي تكرار التمارين
الرياضية مجددا.

ثانيا: حمل الأثقال:
رياضة "حمل
الأثقال" من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة سريعا، فهذه الرياضة تعمل
على بناء عضلات الجسم مما يجعله في

حاجة لمزيد
من الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية.
وذلك يعني أنه إذا لم تكن السعرات
الحرارية الموجودة في الجسم كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر بديل وهو الدهون
المتراكمة في منطقة البطن،

ولذلك فأنت
في حاجة لبناء عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقدي الوزن الزائد تباعا وتحرق
الدهون من الجسم.

ثالثا: البطء والتحكم في ممارسة التمارين
الرياضية:
من الأفكار الخاطئة و الشائعة أنه كلما مارست تمارين البطن
بسرعة، تخلصت من الدهون المتراكمة سريعا، وذلك غير صحيح بالمرة لذا ينصحك المتخصصون


من أجل
الوصول لأفضل النتائج المرجوة بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم الكامل في الحركات
المتبعة.
ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرري التمارين تباعا كلما استطاعتي مع
المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.

رابعا: معدل التمارين
الرياضية:
إذا كنت تواظبين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي،
فذلك يعد مجهودا زائدا على جسمك، فالمبالغة في ممارسة الرياضة لا تسمح لعضلات الجسم


بالنمو
بصورة جيدة، حيث يعمل ذلك على تحطيم الألياف الموجودة في العضلات.
لذلك جسمك في
حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، مع الحصول على يوم
راحة بين كل يوم تدريب.

خامسا: لا ألم .. لا لفقدان
الوزن:
يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة
فيها، نتيجة شد العضلات ووصول الدم لها، ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم عليك معرفة
أنك لم تحققي الهدف المرجو.
أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط من
الراحة لمدة يومين تقريبا، حتى تستعيدي راحتك مع استكمال مسيرة التمارين الرياضية
مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.

سادسا: تناول وجبة الإفطار:
احرصي دوما على تناول وجبة الإفطار في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب منها
أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكوني في حاجة لتناول وجبات أخرى إلا بعد مرور ساعات
عدة.
ويا حبذا إذا كانت الوجبة تحتوي على البروتين، فإنها سوف تضمن لك اليقظة
والنشاط طوال اليوم.

سابعا:
تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:
من
الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع المصاحب غالبا مع
الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات يوميا على أن تكون الكميات
صغيرة.

ثامنا: اشربي كميات وفيرة من السوائل:
احرصي على
تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى تخفف عليك مشقة
التدريبات كما أنها سترطب جسمك، ولا مانع من شرب

السوائل
المختلفة باستثناء المشروبات الغازية، فهي تسهل من عملية الهضم كما أنها تخلصك من
انتفاخ البطن.

تاسعا: تناول الوجبات اليومية كاملة:
لا
تظني أنك عندما تسقطين إحدى الوجبات اليومية، فإنك ستخسرين المزيد من الوزن، بل على
العكس تماما فهذا سيشعرك بالجوع مما قد يتسبب في تناولك

كميات
أكبر من الطعام، كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن
المعتاد.

عاشرا: تناول الطعام الصحي والمناسب:
وأخيرا،
راقبي وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى، فعليك التخلي سريعا عن تناول
الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية أو المشبعة

بالدهون
الضارة أو السكريات إذا كنت حقا ترغبين في الحصول على بطن
مشدودة..


☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4..! ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4

ـآتمنى
يعجٌبكم الموضوعْ ..
[center][center][center][center][center][center][center][center][center][center][center]
دمتٌم بنقآء وسعآده
|~ ودي ْ~~> ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Graaam%20%28364%29
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]



☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4..! ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ 4[/center]
[/center]
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
التواتية
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد الرسائل : 107
العمر : 46
المدينة التي تقطن بها : ادرار
الوظيفة : أستاذة لغة عربية في المدرسة الابتدائية
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 15/08/2011

☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆    ☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆ Icon_minitimeالإثنين سبتمبر 05, 2011 11:50 pm
موضوع قيم
لكن أرجو تعديل حجم الخط حتى يسهل قراءته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

☆ عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن ☆

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» نصائح ذهبية******
» نصائح للتخلص من غضب الطفل
» !!!!أنت متزوج أربعة؟ ☆ღ ★
» وصفات طبيعية للتخلص من حب الشباب
» قائمة أطعمة للتخلص من الكرش

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA :: شؤون ومتعلقات المرأة :: قسم جمال حواء-