أعمال منزلية تحقّق لك الرشاقة!
تجهل ربات البيوت مدى فائدة الأعمال المنزلية في تحقيق رشاقة الجسم بصورة مشابهة للتمرينات الرياضيّة. اختصاصية التغذية مها عدنان تطلع على دور الأعمال المنزلية في احراق السعرات حرارية.
تلعب بعض المهام المنزلية، التي تقومين بها بصورة بديهية، دوراً جوهرياً في تحقيق رشاقة الجسم وليونته. وهذه لمحة عن أبرز هذه الأعمال، ودورها في تليين مناطق مختلفة من جسمك:
1- بطن غير مترهّلة
لتلافي ترهّل البطن، يمكن مسح الأرضية بالطريقة التالية: اركعي على ركبتيك وامسحي الأرض مع الحرص على تحريك الأرداف وليس الظهر والحفاظ على شدّ البطن إلى الداخل، مع تلافي دفع المؤخرة إلى الخلف. وفي هذه الأثناء، حرّكي الممسحة باتجاهك زفيرك، وقومي بشدّ بطنك إلى الداخل مع تكرير هذه الحركة لـ 25 مرة!
2- فخذان مشدودان
لدى القيام بتنظيف السجادة بواسطة المكنسة الكهربائية، احرصي على القيام بالتمرين التالي: عندما تكنسين باتجاه الأمام اخطي بقدمك في الاتجاه نفسه فيما ركبة الساق الخلفية تكاد تلامس الأرض، ثم ارجعي المكنسة وقدمك إلى نقطة الانطلاق. كرّري هذه العملية مع الساق الأخرى بمعدّل عشرة تمارين لكل ساق، وستحصلين على فخذين قويين ومشدودين في وقت أسرع ممّا تتوقعينه، علماً بأنك ستحرقين في نصف ساعة من استخدام المكنسة الكهربائية نحو 110 إلى 180 سعرة حرارية تقريباً!
3- شدّ أعلى الذراع
للحفاظ على منطقة أعلى الذراع مشدودة، ما عليك سوى تحريك ذراعيك بصورة سريعة، كأن تقومي بمسح الصور و إطاراتها من أعلى إلى أسفل والعكس أو أن تقومي بإنزال الكتب بسرعة أو فرم بعض الخضر الورقية بواسطة السكين أو تقليب الطعام أثناء الطهي. ورغم بساطة هذه الحركات، إلا أنها تسمح لك بخسارة من 50 إلى 70 سعرة حرارية. ويمكن الحصول على النشاط عينه عندما تبقين ذراعيك مشدودتين عندما تحملين صينية ملؤوها كؤوس من الشاي أو من جرّاء الحركة الترددية لاستعمالك المكنسة الكهربائية.
4-قدم ممشوقة
عندما تتحدثين عبر الهاتف، ما عليك سوى التخلّي عن الحذاء ذي الكعب العالي والوقوف على رؤوس الأصابع. ولدى بلوغك الارتفاع الأقصى، حافظي على وضعك لبضع ثوان واخفضي أصابعك بتمهّل، ثم أعيدي المحاولة. ويمكن الحصول على النتيجة عينها من خلال صعود ونزول الدرج على أطراف أصابع القدم، ممّا يؤدّي إلى إحراق حوالى 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.
5- صدر متماسك
في المطبخ، وبينما تنتظرين الماء حتى يغلي، اتكئي على المنضدة مع إبقاء جسمك مستقيماً، ثم ضعي يدك بعيداً عن حافة هذه الأخيرة، وانخفضي باتجاهها من خلال الانحناء على مرفقيك. توقّفي لثوان قليلة، ثم استقيمي وتابعي التمرين حتى تتقنيه.
خطوات مفيدة
1- كلما هممت بالجلوس على كرسي، توقفي لبضع ثوان قبل ارتطام مؤخرتك به. ثم، توقفي من جديد مع الإبقاء على ظهرك مستقيماً، فيما تشدين بطنك إلى الداخل برفق.ان المواظبة على تكرير هذا التمرين في كل مرّة تهمين فيها بالجلوس سيجعلك تتمتعين بمنطقة سفلية مشدودة.
2- من الأفضل أن تضعي جهاز التحكّم بالتلفزيون عن بعد جانباً، وحاولي أن تغادري مقعدك في كل مرة ترغبين بتغيير القناة، بحيث تفقدين في كل مرة 10 سعرات حرارية.
3- يمكن أن تخسري حوالى 120 سعرة حرارية أثناء عملية التبضع و150 سعرة حرارية خلال الطهي لمدّة ساعة واحدة، و80 سعرة بعد حوالى نصف ساعة من غسل الصحون التي تستغرق نصف ساعة. ورغم ضالة هذه السعرات الحرارية، إلا أن الجمع بين الأعمال المنزلية في يوم واحد يجعلك تخسرين ما يقارب 600 سعرة حرارية!
4- إذا تخلّصت من الترهلات المزعجة، احرصي على عدم اكتسابها مرة أخرى، ومن ثم محاولة التخلص منها ثانيةً لأن ذلك قد يضعف عضلاتك، وبالتالي يظهرك في مظهر غير مرغوب فيه.
5- ان القيام بهذه الأعمال يساعد في زيادة كمية الأوكسجين الداخلة الى الجسم، ويعزّز من عملية تصريف الفضلات من خلال التعرّق، ويعزّز من عمر الخلايا.
الجمعة سبتمبر 25, 2020 10:29 pm من طرف نورالوئام
موضوع: أعمال منزليه تحقق لكى الرشاقه 
