1. بداية , عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:
2. استخدم الاضاءة المناسبة :
3. قلل من إنعكاس و تشتت الضوء Minimize glare :
من المستحب استخدام شاشة مضادة للإنعكاسات على جهازك
" anti-glare screen "
4. قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك :
5. ارمش عينيك بمعدل أعلى :
6. مرّن عينيك :
- تمرين 20/20/20 :
اصرف بصرك عن الشاشة كل 20 دقيقة
لتحدق في الأفق أو انظر إلى شئ بعيد على مسافة 20 قدم
لمدة 20 ثانية
- تمرين ءاخر:
لتقوي من تركيزك البصري بأن تركز النظر على أي جسم أو هدف على مسافة بعيدة لمدة 10 إلى 15 ثانية
ثم إلى هدف ءاخر قريب لمدة 10 إلى 15 ثانية,
بحيث تقوم بتبديل التركيز بين االبؤرة القريبة والبعيدة للرؤية .
كرر ذلك لعشر مرات .
7. خذ فترات راحة متكررة
8. عدل من الموقع الذي تعمل فيه :
9. مارس التمارين حتى وأنت جالس:
بوركت أختاه